5 Начина за преодоляване на апетита към сладкото

Когато има глад за сладко, това означава, че на организма нещо липсва. Обикновено този вид апетит обусловен от липсата на хранителни вещества, но може да се появи и поради емоционални причини. Ето 5 начина, които ще ви помогнат да се преборите с глада за сладко.

1. Стабилизирай нивата на кръвна захар

Приемай достатъчно протеин, добри мазнини и хром през деня. Не забравяйте за броколите, сладките картофи, ябълките, пълнозърнестите храни и яйцата. Хромът регулира нивото на захарта и холестерина и помага да се намали захарната нужда. По този начин ще избегнеш резките пикове и спадове на кръвната захар и с течение на времето гладът за това да изядеш нещо сладко ще отшуми.

2. Просто пий вода

Над 80% от хората са хронично дехидратирани – понякога си мислим, че сме гладни, когато всъщност просто се нуждаем от повече вода. Тялото реагира на дехидратацията, като повишава кръвната захар. Пиковете и падовете в нивата на кръвна захар засилват глада за захар и сладки храни. Затова приемай по 2-3 литра вода в продължение на целия ден.

3. Бъди физически активен и се наспивай

Когато сме уморени, често започваме да ядем сладкиши. Редовната физическа активност и здравият сън изпълват с енергия и помагат за борба със стреса. Захарта повишава нивата на серотонин, но спортът също повишава нивата на този хормон. Ако гладът за сладко е най-силен следобед, премести тренировките си в това време на деня, за да си набавиш "хормона на щастието" по естествен начин.

4. Хранителни добавки

Честите и силни усещания за нуждата от нещо сладко/солено/мазно често са симптом за липса на определени хранителни елементи в организма. Те могат да се набавят чрез следните хранителни добавки:

• Витамин B комплекс – увеличава нивото на серотонин в организма и подобрява способността на тялото да усвоява въглехидратите

• Рибено масло – богато на омега 3 мастни киселини, то регулира инсулиновата чувствителност и “блокира” желанията ни за приемане на захар

• Триптофан – аминокиселина, която повишава нивата на серотонина (веществото, отговорно за доброто ни настроение). Ниските нива на триптофан в организма водят до депресия, тревожност, нетърпение, наддаване на тегло и ненаситен глад за въглехидрати.

• Хром – помага за регулиране нивата на кръвната захар и спомага за намаляване на желанието за прием на въглехидрати

• Ел глутамин – аминокиселина, която стабилизира глюкозата в организма без да повишава кръвната захар и инсулина и така намалява глада ни за сладко.

5. Управлявайте стреса и емоциите

Отделяйте време за подхранване на тялото, ума и душата си, и не забравяйте, че стресът не се дължи на външни фактори, а на това как възприемаме житейските ситуации.