Травми и силови тренировки

Много от нас знаят колко разочароващи могат да бъдат травмите и възпрепятстването на редовните тренировки. Въпреки че често е необходима почивка и понякога обездвижване, за да се предпазим от усложнения, резултатите от това могат да бъдат пагубни за прогреса ни в залата.

Изследванията са документирали промени като, разпадане на контрактилните протеини(миозин и актин), намаляване на двигателното активиране и усвояване на саркомера (функционална единица на скелетните мускули), водещо до атрофия и слабост. Тези промени могат да започнат в рамките на няколко дни обездвижване.

Това, за което много хора не знаят, е нещо, наречено ефект на кръстосан трансфер. Тази концепция не е напълно разбрана и донякъде противоречива, но изглежда, че в някои случаи тренирането на мускулите на здравия крайник може да предизвика положителни промени в обездвижения крайник.

Така че, ако сте получили травма и принудени да спрете да използвате определен регион на единия крайник, продължете силовите тренировки на другия крайник, тъй като тази практика е доказано, че помага да се поддържа сила в мускулите, които са неактивни.

Хранителни добавки, които ще ви помогнат да се възстановите по-бързо:

1. BCAA

BSN BCAA DNA 200 грама

Виж повече BCAA тук.

2. Витамини

Виж повече витамини тук.

3. Протеин

Виж повече протеини тук.

📚Източници: 1️⃣Farthing J, et al. Changes in functional magnetic resonance imaging cortical activation with cross education to an immobilized limb. 2011.

2️⃣Magnus C, et al. Effects of cross-education on the muscle after a period of unilateral limb immobilization using a shoulder sling and swathe. 2010.

3️⃣Hendy A, et al. Cross education and immobilization: mechanisms and implications for injury rehabilitation. 2012